心拍数を意識した運動は、運動効果を最大化するための重要なポイントです。
運動中の心拍数をチェックすることで、脂肪燃焼や心肺機能の向上といった効果を効率よく知ることができます。
ただなんとなく体を動かすだけじゃなく、「今、自分の体がどれくらい頑張ってるのか」を知ることで、運動そのものがもっと楽しい！と思えるようになり、毎日のトレーニングが特別な時間に変わるかもしれません。

心拍数とは、1分間に心臓が拍動する回数を指します。この数値は、体がどれくらい運動に取り組んでいるかを示す指標として役立ちます。例えば、運動中の心拍数が適切な範囲内にあると、脂肪を効果的にエネルギーとして使い、無駄のないトレーニングが可能になります。

「今日はどんなペースで運動しようかな？」と心拍数を見ながら進めると、無理をせず、自分のペースで運動を続けられるのも魅力のひとつです。さらに、e-Homefitsアプリでは心拍数によって色が変わるのでゲーム感覚で運動がもっと楽しくなること間違いなし！

心拍数を意識した運動は、脂肪燃焼だけでなく、心肺機能の強化・ストレスの軽減・体力の向上等、私たちの健康に多くの恩恵をもたらします。まずは、自分の「適切な心拍数」を知り、それを目安に運動を始めてみましょう。

運動強度と目標心拍数

運動中に適切な心拍数を知ることは、効果的にトレーニングを行うための第一歩です。安全面から最大心拍数の70％以下の運動強度を目標にしましょう。

そこで、目安となるのが 「目標心拍数」 です。目標心拍数は、運動強度を適切に管理し、安全かつ効果的に運動を行うための指標となります。以下の表は、年代別の最大心拍数と、その50～70％の範囲である目標心拍数を示しています。