心拍数のカラーと運動強度の目安

カラー	心拍数(bpm)	運動タイプ	内容
黒	90 bpm以下	休息または低強度運動	軽いストレッチや散歩等、楽に呼吸できる状態。
青	91 ～ 110 bpm	ウォーミングアップ	身体を温め、トレーニングに備えるための準備運動。
緑	111 ～ 130 bpm	脂肪燃焼	脂肪を効率的に燃焼するための最適な心拍数ゾーン。
オレンジ	131 ～ 140 bpm	ダイエットや健康維持	カロリー消費が高まり、体重減少に効果的な範囲。
ピンク	141 ～ 180 bpm	持久力向上	高強度で持久力を養うためのトレーニング。
赤	181 bpm以上	高強度運動	非常に高い強度。持続時間が短く、疲労を招く。

運動前後には、心拍数を意識して適切なウォーミングアップやクールダウンを行うことが重要です。
急激な強度の変化は避けましょう。

※この表は一般的な目安を示していますが、年齢や体力レベル、健康状態によって適切な心拍数が異なるため、
必ずしも全員に当てはまるわけではありません。

※体調に不安がある場合や、持病がある方は、心拍数の目安を参考にする際に医師や専門家に相談することをおすすめします。